Más de cuatro millones de personas tienen dificultades para conciliar el sueño o se levantan con la sensación de no haber descansado y 4 de cada 10 españoles duerme mal.
La temperatura ambiental es, sin duda, uno de los factores que más influyen en el sueño.
Zentrity by Naturitas se convierte en “marca de cabecera” para conseguir un buen descanso, y ofrece todas las claves para sobrevivir a las noches de verano.
Durante los cambios de estación, se producen diversas transformaciones que afectan al cuerpo. La variación en las horas de luz y la temperatura exterior, junto con la modificación de muchos hábitos diarios, impactan significativamente en nuestro bienestar. Además de la luz y el ruido, la temperatura juega un papel crucial en la calidad del descanso. La temperatura ambiental es, sin duda, uno de los factores que más influyen en el sueño.
De hecho, una temperatura excesivamente alta puede afectar el sueño incluso en personas sin insomnio. Además, la alteración del sueño nocturno afecta no solo a las actividades diurnas, sino que también se relaciona con diversos efectos adversos para la salud, como la obesidad, la calidad de vida e incluso la mortalidad.
Por lo tanto, mantener un ambiente térmico confortable es importante para el descanso, así como para las actividades diurnas y el estado de salud en general. Porque conciliar el sueño es absolutamente necesario para fortalecer el sistema inmunitario, controlar la sensación de hambre fruto de la ansiedad y reparar la piel de una manera óptima, hasta para proteger el cuerpo de enfermedades cardiovasculares, combatir el estrés y beneficiarse de su alto poder antioxidante.
El sueño en cifras
Se habla de insomnio cuando existen dificultades para conciliar el sueño tres noches a la semana, durante, al menos, tres meses. Más difuso es el concepto de dormir bien. ¿A qué hace referencia en este caso? Hace referencia al número de horas. La Organización Mundial de la Salud estima que seis horas son las oportunas para un descanso reparador a todos los niveles, a pesar de que tradicionalmente se ha venido hablando de ocho. Entre las siete y las nueve coinciden la mayoría de los expertos, aunque dependerá también de las franjas de edad y el sexo.
La infancia se asocia con una mayor necesidad de dormir, en relación a los procesos asociados al crecimiento, mientras que, en la tercera edad, el envejecimiento tiende a reducir las horas de sueño.
Lograr un descanso óptimo suele ser una tarea pendiente para muchos españoles. De hecho, más de 4 millones tienen dificultades para conciliar el sueño o se levantan con la sensación de no haber descansado, y 4 de cada 10 españoles duerme mal.
En cuanto a géneros, las mujeres padecen más problemas de insomnio que los hombres, debido fundamentalmente a los cambios hormonales que atraviesan a lo largo de su vida, relacionados con la menstruación, el embarazo y la menopausia. Las mujeres también sufren más de estrés, un factor clave que disminuye el descanso.
Tips para dormir a pierna suelta
Para que el sueño sea reparador y saludable, contribuyen los siguientes aspectos:
– Eliminar el consumo de cafeína, alcohol y otros excitantes al menos 6 horas antes de acostarse.
– Hacer ejercicio moderado de manera regular, pero evitar el ejercicio intenso 2 o 3 horas antes de acostarse.
– Cenar con moderación y no justo antes de irse a la cama, para evitar las digestiones pesadas. No cenar alimentos copiosos (como fritos o ultra procesados), ni tomar bebidas excitantes a partir del mediodía.
– Crear un ambiente facilitador del sueño; que la habitación esté ventilada, que la luz sea tenue y que no distraigan mucho los elementos de alrededor.
– Eliminar del cuarto los dispositivos electrónicos o, en su defecto, utilizarlos reduciendo su intensidad lumínica.
– La posición también cuenta: dormir en una posición correcta es fundamental para favorecer la irrigación sanguínea y evitar la retención de líquidos. La postura más recomendable es acostarse de lado.
En cuanto a cuál es el lado más apropiado para dormir, según un estudio publicado en The Journal of Neurosciencie lo ideal es sobre el costado izquierdo, ya que facilita el drenaje linfático y la eliminación de toxinas.
Además, esta postura también refuerza la digestión y favorece la circulación en general porque disminuye la presión sobre la vena cava.
– Comenzar varias horas antes a prepararse para dormir ayuda y facilita el sueño reparador. Se aconseja ir desacelerando las actividades que requieren más energía y concentración para ir dando paso a otras de carácter pasivo como la lectura, la meditación o una simple ducha de agua templada.
– Ayudarse de infusiones y remedios naturales a base de plantas medicinales que pueden ser útiles para mejorar la calidad del sueño y calmar el sistema nervioso.
Aquí es donde entra en juego Zentrity by Naturitas y su línea Sueño & Relax
Sleep well es un complemento alimenticio a base de extractos de plantas (valeriana, pasiflora, melisa y amapola de California), melatonina, vitaminas B6 y vitamina D. Ayuda a obtener un sueño relajado de calidad durante toda la noche, mejora el descanso y regula los ciclos de sueño.
La melatonina es una hormona segregada por la glándula pineal y encargada de ayudar a regular los ritmos cardíacos y concebir la fase del sueño nocturno. Ayuda a la inducción del sueño, evita los despertares nocturnos y el síndrome del jet-lag. Permite la regulación del ciclo sueño-vigilia.
La vitamina B6 contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, a la función psicológica normal, y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. La valeriana tiene propiedades calmantes y reduce el tiempo de conciliación del sueño, mejorando así la calidad. La pasiflora induce a un estado de calma, disminuyendo la actividad psicomotora. Además, aumenta la obtención de un sueño reparador. La melisa ayuda a una relajación óptima lo que favorece la conciliación del sueño.
Modo de empleo: Se recomienda tomar 1 cápsula al día, acompañada de un vaso de líquido un poco antes de irse a dormir. Se puede abrir la cápsula para su ingesta. No obstante, siempre será mejor para la mucosa gástrica tomar la cápsula entera.
Precio Recomendado en naturitas.es 18.85 € 60 cápsulas, aprox.
Infusión Sweet Dreams Bio, para mejorar tu descanso. Con melisa y pasiflora (sin teína). La melisa contiene ácido rosmarínico en sus hojas, que tiene un efecto calmante al aumentar la actividad de los neurotransmisores, proporcionando una sensación de relajación y calma. La pasiflora: tiene efectos calmantes y es inductora del sueño, siendo ideal para personas que buscan relajarse y conciliar el sueño para asegurar un descanso reparador y adecuado.
Modo de empleo Añade agua hirviendo, espera 5 minutos y disfruta del descanso.
Precio Recomendado en Naturitas.es 3.50 € aprox.
Vela relax lavender es una gran aliada para relajarse y eliminar tensiones. Se trata de una vela artesanal de cera de soja con aceite esencial ecológico de lavanda, vegana, cruelty-free, zero waste. Está hecha de cristal reciclado, con cera 100% de origen vegetal.
Modo de empleo: Recortar la mecha después de cada uso para evitar las manchas de hollín. Para conseguir una superficie lisa, prender la vela durante 2 horas en su primer uso.
Modo de empleo Añade agua hirviendo, espera 5 minutos y disfruta del descanso.
Precio Recomendado en Naturitas.es 15.99 € aprox.
