Reducir el estrés y sobrepeso con fitoterapia y mindfulness
¿Estás fumando más de lo habitual? ¿Tiendes a picotear por la tarde dulces o chocolate? ¿Tienes problemas para dormir? ¿Has perdido el deseo sexual? ¿Te sudan más las manos? ¿Tienes cambios de humor repentinos? ¿Estás impaciente, irritable? ¿Te levantas cansad@? ¿Eres menos efectiv@ en la resolución del trabajo? ¿Sufres pérdida de memoria, te cuesta concentrarte? ¿Has aumentado de peso últimamente? Estos son algunos de los síntomas de la epidemia del siglo XXI: el estrés.
Es normal que en un momento puntual todos pasemos por situaciones familiares, profesionales o emocionales que nos desborden. Nuestro organismo tiene una respuesta a un estrés pasajero y nos hace capaces de superarlo.
La adrenalina y el magnesio que sintetizamos se encargan de encajarlo.
En primer lugar va a haber una mayor pérdida del magnesio por orina dando como consecuencia temblores de párpados, calambres, contracturas musculares.
Los sistemas de detoxificación no funcionan adecuadamente y a la larga se van a producir problemas de hígado graso, resistencia a la insulina o estado prediabético, aumento de peso, aumento de tensión arterial… Así como labilidad emocional, sensación de fatiga, pérdida de interés por lo cotidiano, pérdida del placer sexual.
Diagnosticar y gestionar el estrés
Llegados a este punto hay que hacer una historia clínica completa, exploración y analítica que confirmen aumento de cortisol, descenso de neurotransmisores (dopamina, serotonina…), descenso de magnesio, perfil hepático, perfil tiroideo, déficit de cofactores (vitaminas, hierro, oligoelementos…) que intervienen en la síntesis de las hormonas del bienestar o neurotransmisores.
También un estudio de permeabilidad intestinal e intolerancias alimentarias.
Después pautaremos una dieta que favorezca la correcta asimilación de estos micronutrientes imprescindibles para la síntesis de las hormonas del bienestar (ácidos grasos omega- 3, magnesio, cobre, Zinc, vitaminas B y C, antioxidantes).
Triptófano como precursor de la serotonina en pacientes irritables o con pulsiones por los dulces.
Tirosina para los que se levantan fatigados, magnesio para los que sufren de contracturas. Hierro para los que sufren caída de cabello, uñas quebradizas, infecciones de repetición.
Para la sintomatología acompañante regulamos con fitoterapia: Pasiflora y Espino blanco para las palpitaciones y los “nudos en la garganta”, Melisa para los que sufren del sistema digestivo con espasmos, Eschscholtzia y Valeriana para los insomnes…
Pero lo importante es enseñar a nuestros pacientes a gestionar el estrés. Solemos recomendar la práctica de la atención plena (mindfulness).
Mindfulness
Los términos “medicina” y “meditación” proceden de la misma raíz latina, “mederi”, que significa “curar” o “restaurar la medida interior adecuada”. La capacidad de prestar atención es uno de los recursos autocurativos que están inscritos en el organismo.
La “atención plena” no es sólo una técnica. Es la actitud vital que puede ejercitarse en cada momento y que permite existir con plenitud, en el presente, siendo fieles a uno mismo.
Investigaciones realizadas por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Wisconsin (Estados Unidos) muestran que la meditación activa la región frontal izquierda de la corteza cerebral, relacionada con las emociones positivas y la resolución de situaciones estresantes.
La atención plena produce no sólo cambios en los patrones de ondas cerebrales, sino también transformaciones en la estructura física del cerebro, según Sara Lazar, neuróloga de la Universidad de Harvard (Estados Unidos).
Uno de los cambios hallados es que la corteza se hace más gruesa y densa.
La meditación reduce significativamente la intensidad del dolor percibido. Es eficaz en enfermedades crónicas como la artrosis, los dolores premenstruales y los dolores de cabeza. También resulta eficaz en los ataques de pánico, la ansiedad, la depresión, la psoriasis, las adicciones y la hipertensión.
La práctica de la atención plena ayuda a que las emociones se integren con los pensamientos y con las palabras, y propicia el reconocimiento de las señales que nos envía el cuerpo. Por tanto es también una herramienta para evitar el estrés y conservar la salud.
Kabat-Zinn subraya que las investigaciones desarrolladas en los últimos 30 años han mostrado que la salud se relaciona con la integración armoniosa de cuerpo y mente.
Cuando experimentamos una armonía interior, nos sentimos física, emocional y espiritualmente más sanos.
Licenciada en Medicina y Cirugía www.cisig.es
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