El próximo 27 de octubre se produce el cambio de hora y volveremos a retrasar los relojes; una operación que, aunque hagamos dos veces al año no hace que nos acostumbremos.
Este cambio de horario, aunque solo sea de una hora, altera el tiempo de exposición al sol durante el día y desequilibra al reloj interno, que tarda varios días en reajustarse e implica un periodo de adaptación; no es infrecuente que los primeros días después del cambio de hora algunas personas sufran irritabilidad, falta de concentración, bajo rendimiento laboral e insomnio.
Y es que la falta de un sueño reparador contribuye a un círculo vicioso que afecta gravemente al bienestar emocional y físico. La fatiga se acumula y, junto con el estrés y la irritabilidad, generan un desequilibrio que puede dificultar la vida cotidiana. ¡No te alarmes! Lo primero que debes saber es que es un mal leve y pasajero ya que el organismo se adapta rápidamente, Sin embargo, hay algunas acciones que puedes tomar para sobrellevarlo de manera más fácil:
Conscientes de estas alteraciones, Zentrity by Naturitas ha desarrollado una completa línea de productos formulados con ingredientes naturales y cuidadosamente seleccionados, que actúan sobre los principales síntomas que pueden aparecer en estos días y ayudando a mejorar la calidad del sueño.
Cada año, cuando llega el otoño, nos enfrentamos a un cambio que genera cierta confusión: el cambio de hora de verano a invierno. Éste tiene una historia que se remonta a la Primera Guerra Mundial. En 1916, Alemania introdujo la hora de verano para ahorrar energía y reducir la demanda de carbón. Desde entonces, este ajuste en la hora se ha convertido en una práctica común en muchos países, entre ellos España.
Al retrasar una hora el reloj, se altera nuestro ritmo circadiano. Esto puede dificultar conciliar el sueño en la noche y que nos cueste más levantarnos en la mañana. Además, la alteración en la cantidad de luz natural que recibimos durante el día puede influir en nuestro estado de alerta y energía.
¿Cómo afecta el cambio horario a nuestro cuerpo?
El efecto más inmediato del cambio de hora es una alteración en la secreción de melatonina. Esta hormona regula los estados de vigilia y sueño en función de la luz solar. Cuanta más luz haya menos melatonina se produce, así que la función que tiene esta hormona de inducir el sueño se produce más tarde.
Como los horarios de nuestra vida se mantienen nos levantamos una hora antes, o una hora más tarde en función si es el cambio de primavera o de otoño, que se rompe la rutina del sueño. Es algo similar a lo que sucede con el jet-lag cuando viajamos a un país con un uso horario diferente. Este cambio de la secreción de melatonina hace que nos resintamos y nos sintamos más cansados e incluso más irritables, afectando especialmente a niños y personas mayores que son más sensibles a los cambios hormonales.
Es común que las primeras semanas después del cambio de hora las personas experimenten alteraciones en su ciclo de sueño y ritmo circadiano, lo que puede influir en su productividad y bienestar general. Sin embargo, también tiene sus ventajas, por ejemplo, permite aprovechar mejor la luz natural a lo largo del año, supone una hora extra de sueño y contribuye al ahorro energético.
La Sociedad Española del Sueño aconseja que lo más conveniente para la salud es que exista un horario estable sin cambios durante el año, y que se mantenga de forma permanente el horario de invierno. Esta postura viene avalada por estudios científicos que muestran que el horario de invierno promueve un ritmo biológico más estable que el de verano, mejora el rendimiento intelectual y, ayuda a disminuir la aparición de enfermedades como las cardiovasculares, la obesidad, el insomnio y la depresión.
Consejos prácticos para adaptarse mejor al cambio de hora:
Ajusta progresivamente tus horarios: no cambies el horario bruscamente. Durante una semana acuéstate unos minutos más tarde y levántate también unos minutos más tarde. De esta forma la adaptación será progresiva y se reducirá mucho su efecto en el organismo.
Evita abusar de la siesta: Combatir ese cansancio repentino con una siesta fuera de tu rutina no mejora la recuperación; de hecho, la empeora, ya que desajusta aún más tu reloj interno. Es similar a lo que ocurre con el jet lag tras un viaje. En lugar de descansar cuando sientas la necesidad, lo mejor es intentar ajustar tu cuerpo a las nuevas condiciones de luz.
Practica deporte: El deporte activa nuestro cuerpo y te proporcionará un impulso cuando te sientas cansado, ayudándote a llegar al final del día preparado para descansar y readaptarte al nuevo horario.
Cenar con moderación y no justo antes de irse a la cama, para evitar las digestiones pesadas. No cenar alimentos copiosos (como fritos o ultra procesados), ni tomar bebidas excitantes a partir del mediodía.
Eliminar el consumo de cafeína, alcohol y otros excitantes al menos 6 horas antes de acostarse.
Aprovecha la luz natural: pasa tiempo al aire libre durante el día para ayudar a regular tu reloj biológico. La exposición a la luz natural puede ayudar a tu cuerpo a adaptarse más rápido.
Retira los dispositivos electrónicos del dormitorio o, en su defecto, utilizarlos reduciendo su intensidad lumínica.
Comenzar varias horas antes a prepararse para dormir ayuda y facilita el sueño reparador. Se aconseja ir desacelerando las actividades que requieren más energía y concentración para ir dando paso a otras de carácter pasivo como la lectura, la meditación o una simple ducha de agua templada.
Ayudarse de infusiones, complementos alimenticios y remedios naturales a base de plantas medicinales puede ser útil para mejorar la calidad del sueño, calmar el sistema nervioso y crear un ambiente facilitador del sueño.
Zentrity by Naturitas se convierte en tu “marca de cabecera” con sus propuestas con ingredientes naturales, especialmente formuladas para ayudar a conciliar el sueño y conseguir un buen descanso.
En esta ocasión queremos presentarte…
Aceite Esencial de Lavanda Bio
Aceite esencial 100% puro. La lavanda ha sido utilizada durante siglos por su distintivo aroma y sus numerosos beneficios. Gracias a sus diversas propiedades, el aceite esencial de lavanda se considera un indispensable que deberíamos tener siempre a mano.
Propiedades y beneficios: proporciona una sensación calmante que te ayudará a obtener un sueño reparador. Puede reducir los sentimientos de ansiedad y tranquilizar durante períodos de estrés.
Cómo se usa: añádelo al agua de la bañera para disfrutar de un baño relajante o aplícalo en las sienes y la nuca con un suave masaje. Coloca unas gotas de aceite de lavanda en almohadas, sábanas o plantas de los pies para relajarte. Desodoriza tu armario, ropa de cama, almohada o colchón, mezclando aceite de lavanda con agua en una botella de espray.
¿Cómo tomar Aceite Esencial de Lavanda Bio?
Vía oral: dosis máxima diaria establecida 2 gotas sobre un soporte neutro (Aceite de oliva, girasol, miel o un poco de pan), 2 veces al día.
Vía respiratoria: dosis máxima diaria establecida 3 gotas en un aroma difusor o humidificador.
Vía tópica: dosis máxima diaria establecida 5 gotas mezcladas en 10 ml de aceite vegetal.
PVPR 7,75 EUR (10 ml) de venta en https://www.naturitas.es
Sleep Well Liquid – Melatonina
Complemento alimenticio a base de melatonina. Sin gluten y sin lactosa.
Propiedades y beneficios: la melatonina contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño. La pasiflora tiene efecto relajante y ayuda a conciliar el sueño. La melisa ayuda a controlar la tensión arterial, el sistema nervioso y el insomnio. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta de 1 mg de melatonina poco antes de irse a dormir.
Para quién está indicado: para aquellas personas que necesiten ayuda para obtener un sueño de calidad y relajado, mejorando el descanso y el ciclo del sueño.
Cómo se usa: tomar 4 gotas (0,2 ml) poco antes de irse a dormir.
PVPR: 9,95 EUR (50 ml) de venta en https://www.naturitas.es
Vela Aromática Relax con Aceite Esencial de Lavanda
Vela artesanal de cera de soja con aceite esencial ecológico de lavanda
(cera 100% origen vegetal). Tiene propiedades relajantes para dormir mejor.
– Vidrio reciclado – Hecha en España – Vegana – Cruelty-free – Zero waste – 70h de duración aproximada
Como se usa: recortar la mecha después de cada uso para evitar las manchas de hollín. Para conseguir una superficie lisa, prender la vela durante 2 horas en su primer uso. No encender la vela en intervalos cortos para evitar la formación de agujeros en torno a la mecha. El tiempo mínimo recomendado es de 30 minutos y un máximo de 4 horas. Una vez apagada, la vela debería reposar unas 2 horas.
Advertencias: nunca dejes que la vela arda más de 4 horas consecutivas. Asegúrate de que la mecha esté siempre en el centro y recórtala antes de cada combustión. Coloca la vela en una zona sin corrientes de aire. No quemes la vela cerca de materiales inflamables. Mantén la vela alejada de niños y animales domésticos.
PVPR: 15,99 EUR (275 g) de venta en https://www.naturitas.es
Sobre Zentrity by Naturitas
Fundada en 2022, Zentrity by Naturitas es una marca dedicada a mejorar el bienestar emocional e integral de las personas gracias a productos naturales de alta calidad. Su oferta incluye una amplia gama de suplementos, infusiones, aceites esenciales y otros accesorios diseñados para elevar el bienestar emocional. Presenta distintas gamas de productos enfocadas al sueño y la relajación, el manejo del estrés y la ansiedad, el estado de ánimo, la cognición y el bienestar holístico.
